[건강]마그네슘이 많은 음식

마그네슘 많은 음식

1. 바나나

바나나에는 100g당 32mg 정도의 Mg가 함유되어 있고 100g당 91kacl 정도로 다소 열량이 높은편이지만 각종비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 되며 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판이 함유되어 잇어서 우울증예방에 도움이 된다고 합니다.

2. 아보카도

숲 속의 버터라고 불릴정도로 각종영양소가 풍부한 아보카도에는 비타민, 철분등 각종 미네랄 함량이 높고 당분 함량이 낮아 다이어트에 도움이 되며 칼륨이 풍부하여 혈압조절효과가 있고 염분을 배출하여 부종 개선에 도움이 되며 불포화지방산이 풍부하여 피부미용에 도움이 된다고 합니다. 그리고 Mg가 풍부하게 함유되어 있어서 스트레스 완화 및 두통완화에 도움이 되는 마그네슘 많은 음식 이라고 합니다.

3. 다시마

다시마에는 Mg함량이 100g당 760mg에 달할정도로 압도적으로 높을 뿐만 아니라 비타민E, C 함량이 높아 노화 방지에 효과적이고 아연성분또한 풍부하여 피부미백, 여드름, 잡티 제거에 도움이 되며 단백질, 칼륨, 요오드 성분이 풍부하여 피부재생에 도움이 되는등 피부미용에 뛰어난 효과가 있고 알긴산과 라미딘이 풍부하여 장의 연동운동을 도와 변비개선에 도움이 된다고 합니다.

4. 견과류

아몬드, 해바라기씨 같은 견과류에도 풍부하게 함유되어 있는것으로 알려져 있는데 아몬드에는 100g당 240mg이 해바라기씨에는 100g당 315mg 정도의 Mg가 함유되어 있어서 근육의 긴장과 이완에 도움이 되고 혈압을 낮춰주며 스트레스 완화에 도움이 되는 마그네슘 많은 음식 이라고 합니다. 뿐만아니라 각종비타민, 철분, 오메가3가 풍부하여 노화예방은 물론 기억력향상, 치매예방 효과가 있다고 합니다.

5. 시금치

알칼리식품인 시금치에는 지방이 거의 없고 식이섬유, 황산화제, 각종비타민 및 무기질이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 활성산소를 억제하여 암, 심혈관질환, 백내장예방에 도움이 되며 풍부한 칼륨이 혈압을 낮추어 혈압수치를 안정적으로 유지하는 효과가 있고 Mg 또한 풍부하여 긴장으로 인한 두통완화에 도움이 되고 심장건강에 도움이 된다고 합니다.

6. 콩

밭에는 나는 소고기라고 불리는 콩에는 칼슘, 칼륨, 엽산, 비타민, 필수지방산 까지 몸에 이로운 영양소가 풍부하여 항암작용, 두뇌발달, 노화예방등에 뛰어난 효과가 있고 풍부한 칼슘은 뼈가 약한 어린이는 물론 노인의 뼈건강에 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 변비예방에도 움이 된다고 합니다. 그리고 100g당 215mg에 달할정도로 Mg함량이 높아 심장건강에 도움이 되고 스트레스완화에 도움이 되며 눈떨림예방에 도움이 되는 마그네슘 많은 음식 이라고 합니다.

이밖에도 우유, 야콘, 키위 그리고 통밀, 현미 같은 정제하지 않은 곡물, 마늘, 두부, 고등어, 연어, 넙치, 참치, 새우 등에도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.