반응형 좀's 건강정보29 [건강]필수영양소 비타민 A,D,E,K 필수영양소 비타민 비타민은 우리 몸의 대사와 생리기능을 조절하는 필수영양소입니다. 아주 적은 양으로 신체기능을 조절한다는 점에서 호르몬과 비슷하지만 체내에서 합성되지 않는게 호르몬과 다릅니다. 그렇기 때문에 음식을 통해서 섭취해야만 합니다. 비타민은 어느 한가지도 부족하다면 결핍을 유발할 수 있고 너무 과하게 섭취한다면 몸에 축척되어 독으로 독으로 작용할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민은 물에 녹은 수용성과 지방에 녹는 지용성으로 분류됩니다. 수용성 비타민은 비타민B 복합체와 비타민C등이 알려져 있고, 비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민입니다. 지용성 비타민은 수용성 비타민보다 열에 강하여 식품의 조리가공 과정에서 상대적으로 손실이 덜합니다. 눈을 보호하는 비타민A비타민A는.. 2017. 1. 22. [건강]생리통에 좋은 음식 생리통에 좋은 음식 1. 검은콩검은콩에는 여성호르몬의 역할을 할수 있는 이소플라본이라는 성분이 풍부하여 비타민A,E가 풍부하여 여성호르몬의 분비가 부족할때 도움이 되며 생리불순은 물론 통증완화에 도움이 된다고 합니다. 2. 바나나바나나에는 마그네슘이 풍부하여 생리기간 감정기복을 잡아주는데 도움이 되며 멜라토닌 성분이 풍부하여 신체리듬을 자연스럽게 조절하는 데 도움이 되고 숙면을 취하는데 도움이 되며 세라토닌 성분이 통증 완화에 도움이 되는 음식이라고 합니다. 3. 석류석류에는 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어서 체네 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 되며 이러한 역할로 인해 호르몬 불균형으로 인한 통증완화에 도움이 되며 생리불순 개선에 도움이 되는 생리통에 좋은 음식이라고 합니다. 4. 우엉우엉에는 식물성.. 2017. 1. 21. [건강]귤의 효능 귤의 효능 혈관강화귤껍질은 혈관경화를 발생시키는 LDL을 감소시켜주고, 필수 콜레스테롤인 HDL을 증가시키는데 도움을 줍니다. 먹는 화장품피부와 점막을 튼튼하고 매끄럽게 만들어 줍니다. 기미, 주근깨 등의 잡티를 제거하는데도 효과가 있으며, 미백, 노화방지에도 탁월합니다. 변비개선귤의 속껍질에는 식이섬유소인 펙틴이 풍부하게 들어있는데 이 펙틴이 대장의 연동운동을 촉진 시켜 변비를 개선시키는데 도움을 줍니다. 각종 암 예방귤에 함유된 나린진이란 성분은 플라보노이드의 일종으로 항산화 효과가 뛰어나고 암 발병 위험을 감소시키기로 잘 알려져 있습니다. 또한 식이섬유소인 펙틴 성분은 암세포를 파괴하고 체네 중금속 배출을 돕습니다. 골다공증 예방감귤의 카로티노이드라는 성분은 골다공증의 빈도를 낮춰주는데 특히 폐경후.. 2017. 1. 21. [건강]감자의효능 감자효능에 대해서 1. 다이어트바쁜 현대인들은 나쁜식습관, 부족한 운동시간등 어려가지 이유로 비만증상을 호소하며 다이어트를 계획하는 경우가 많이 있는데요.칼로리가 낮으며 지방함량이 0.1%밖에 되지 않을 정도로 낮고 감자추출물은 지방과 정제된 탄수활물이 식생활로부터 체중이 증가하는 것을 억제하는 효과가 있어서 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 2. 피부미용밭에서 나는 사과라고 불리는 감자에는 비타민C가 풍부하게 함유되어있는데 풍부한 비타민C 가 체내 활성산소를 억제하는 효과가 있어서 세포가 노화하는것을 막고 자외선으로부터 손상된 피부를 보호하여 피부노화를 막아주며 피부미백은 물론 기미, 주근깨 에도 뛰어난 효과가 있어서 피부미용에 도움이 되는 감자효능이 있다고 합니다. 3. 위건강 개선우리나라 사람들은 .. 2017. 1. 20. [건강]당뇨에 좋은 음식 당뇨에 좋은 음식 1. 보리 보리는 곡식중 당지수가 가장 낮아 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막아주는 효과가 있고 식후 혈당 안정화에 도움이 되는 베타글라칸이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 2. 현미쌀의 겉껍질만 벗겨낸 속껍질과 배아가 남아있는 상태를 현미라고 하는데 현미는 식이섬유가 많아 천천히 흡수가 되어 혈당을 완만하게 상승시켜주는 효과가 있고 단백질은 물론 각종 미네랄등 다양한 영양소가 많아 당뇨예방에 도움이 된다고 합니다. 3. 콩 밭에서 나는 소고기라고 불리는 콩은 단백질은 물론 각종 아미노산이 풍부하여 육류섭취의 제한이 있는 당뇨환자에게 매우 중요한 단백질 공급원이 되며 탄수화물 함량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 흡수를 늦춰주는 효과가 있어서 당뇨에 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식이라고 합니다.. 2017. 1. 20. [건강]벌 화분의 건강 벌 화분 효능 면역력 강화체내 면역력이 떨어지게 되면 외부 세균이나 바이러스에 쉽게 노출이 되고 각종 질병의 원인이 되는데 항산화물질이 풍부하여 체내 활성산소를 억제하고 히스타민을 감소하여 각종 호흡기 질환 예방에 도움이 되며 각종 비타민이 풍부하고 체내 염증과 통증을 일으키는 물질인 프로스타글란딘을 억제하는 효과가 있어서 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 혈관계질환 예방혈관내 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 혈액순환 장애를 유발하고 각종혈관계질환의 원인이 되는데 풍부하게 함유되어 있는 항산화성분인플라보노이드가 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 하고 심장질환과 뇌졸중등 혈관계 질환 예방에 도움이 되는 벌 화분 효능이 있다고 합니다. 피부미용항산화 효과가 뛰어나 체내 .. 2017. 1. 19. [건강]홍차의효능 홍차의 효능 1. 체지방을 줄여 가벼운 몸매로 대표적인 홍차의 효능은 에너지와 체지방 연소를 촉진하는 효과가 있어 다이어트에 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 특히, 운동 전 마시는 홍차는 에너지 소비를 높여 운동효과를 높여줍니다. 2. 스트레스를 줄이는 방법 홍차는 스트레스를 받을때 분비되는 코르티솔을 억제하는 효과가 있어 불안이나 압박감, 신경과민을 완화시킵니다. 또, 홍차의 향기는 심신을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 3. 뇌를 깨우고 피로회복을 돕는 홍차 홍차에도 카페인 성분이 들어있기 때문에 각성작용을 하며, 혈액순환을 도와 피로 회복에 도움을 준다고 합니다. 또, 커피에 비해 적은양의 카페인이 들어있기 때문에 카페인에 예민한 사람들도 비교적 쉽게 즐길 수 있다고 하는데요, 뿐만 아니라 홍차의.. 2017. 1. 18. [건강]포도의 효능 포도의 효능1. 함암효과포도 껍질에는 레스베라르톨 이라는 물질이 풍부하게 함유되어 있는데 파이토케미칼의 일종인 레스베라테롤은 폴리페놀 계통의 물질로 강력한 항산화 효과는 물론 암예방에 뛰어난 효과가 있어서 유방암, 전립선암, 대장암, 폐암 등 각종 암세포 증식을 억제하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 2. 피로회복바쁜 현대인들은 과도한 스트레스와 부족한 수면시간등 여러가지 이유로 만성피로 증상을 많이 호소하는데 풍부하게 함유되어 있는 비타민과 유기산은 물론 수분과 당분이 많아 피로회복에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 3.피부미용 포도에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어서 피부 진정효과가 뛰어난 것으로 알려져 있는데 특히 강한 햇빛 또는 자외선에 노풀되기 쉬운 여름철 기미나 주근깨가 생기는 것을 억.. 2017. 1. 17. [건강]오렌지의 효능 오렌지의 효능1.요로결석오렌지에는 구연산이 풍부하게 들어 있는데 구연산이 요로결석을 예방해주고 개선해주는 효능이 있다고 합니다. 오렌지를 섭취하게되면 구연산성분이 소변을 알카리성으로 바꿔주기때문에 요로결석이 예방이 된다고 합니다.. 오렌지 말고도 구연산이 들어있는 감귤류인 자몽, 레몬, 귤 , 한라봉등등의 과일도 좋다고 합니다. 2.피부미용오렌지에는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 피부미용에 좋다고 합니다. 오렌지의 비타민C는 과육 100g당 40~60mg정도 들어있어서 색소침착, 피부탄력과 노화방지에 효능이 있다고 합니다. 3. 뇌졸증예방오렌지에는 플라보노이드성분이 들어있어서 뇌졸증예방에 효능이 있다고 합니다. 플라보노이드성분이 혈관기능을 ㅎㅇ상시켜주고 염증을 제거해줘서 혈관질환과 뇌졸증예방에 좋다고 합.. 2017. 1. 16. [건강]딸기의 효능 딸기의 효능 1. 딸기에는 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌의 항산화 줄질로 암세포의 증식을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다. 2. 나트륨을 배출시키는 칼륨이 풍부해 부종을 개선시켜줍니다. 3. 딸기에 풍부히 들어있는 비타민C는 멜라닌의 생성을 억제해 기미가 생기는 걸 막아주고, 자외선에 대한 저항력도 높여줘 뽀얗고 하얀 피부를 만드는데 큰 역활을 합니다. 4. 딸기를 많이 먹으면 주름을 예방하는데도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 엘라직산이라는 성분이 자외선에 의해 콜라겐이 파괴되는 것을 차단시켜 주름을 예방하고 피부 탄력도를 높여주기 때문입니다. 5. 딸기의 플라보노이드, 알라그산은 다방면에서 심장건강을 지키는 항산화작용을 합니다. 6. 혈관 노화를 방지하고 혈관의 혈전 생성을 방해해 .. 2017. 1. 15. 이전 1 2 다음 반응형
